2023陕西杨凌马拉松补给站一览表
导语 本次马拉松约每隔2公里和2.5公里距离设置一个饮水/用水站，同时在比赛沿途也设置能量补给站，补给站点一览表见正文。
2023西安杨凌马拉松比赛全程是设置有补给站的，具体的分布如下：
赛中注意事项
1.大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。
2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。
4.马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死的。
5.比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖。
6.出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝。
7.比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞。
8.每到一个饮水站时补水不超过200毫升。
9.起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。
10.途中出现腹痛，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸。
11.途中头晕目眩，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑。
12.途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。
13.当您即将到达终点时，应小幅度加速。
14.通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。
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